如何保護自己並避開自戀型人格的圈套

在某些人生階段，我們會吸引到「讓我們感覺最困難的人」並和他們建立起極具挑戰性的關係。原因很多，包括從不確定感當中找到興奮和刺激，或無法抵抗那些難以掌握和帶著神秘感的對象。更多時候，人的潛意識會試圖解決過去未解決的問題，譬如追求認同、怕被遺棄。因此，透過充滿挑戰的關係，我們有機會再嘗試，透過學習和成長，從而開闢出新的道路。

維持和 #自戀型人格 的關係，可能會令人筋疲力盡，而許多人再痛苦也無法離開的原因，或許是被自己的「希望」和「恐懼」給綁架了。希望情況會好轉，希望對方會改變。恐懼孤單一人，再也找不到伴，恐懼樹立全天下最可怕的仇敵。

憐憫心和罪惡感被自戀型人格操弄於股掌之中的人，也會擔心自己走掉就等於辜負對方，或造成他各方面的困擾。無論如何，要是沒有辨認出自戀型人格的特徵和行為模式，容易在日後再次掉入類似的圈套。

以下列出一些自我保護的方式：

一、學習並認識自戀型人格的特徵、慣用手段、關係模式，可幫助自己保持警惕。之前我就這些主題寫了6篇文章，遲些也會分享一些常見的操縱技巧，包括引起內疚感、貶低、扣帽子、離間和情緒操控。

二、打好基礎，從信任和尊敬自己的直覺與感受開始，否則容易被自戀型人格種下懷疑的種子：「你記錯了」、「我沒那樣說過」、「事情根本不是你以為的樣子」、「你不覺得你的XX有問題嗎？」……對混亂或不對勁的事情先保持觀望，並留意有無其他危險信號。

三、認識自己，並保護好自己的隱私。自戀型人格擅長識別他人的弱點並加以利用，有時候自己的優點反而成了被攻陷的突破口——心軟、包容、忠誠，可能會變成退讓、縱容、順從。同時也要留意有沒有在熱戀期，或因為信賴對方而過早地分享一切。

四、健康的人際網，在任何情況下都要保有與外界聯繫的管道，別推開關心和在乎自己的人，強大可靠的支持系統會幫助自己抗衡來自自戀型人格的影響。

五、受到抨擊時，觀察他們是否是衝著自己來的，理據是不是客觀充分，還是他們也使用同樣的手法針對其他人。看看他們如何對待、評價他人。

六、別急著做出反應和辯護，因為越解釋越捲進對方的戲碼。當他們無需多費力氣，只要拋出一兩句質疑的話語，就能讓自己急得上熱鍋的螞蟻，正代表自己很需要對方的認同和理解。請記得：需要某人的認可，如同賦予對方剝削自己的權力。

七、保持健康的距離。一旦確定對方具有自戀型人格，無論怎麼做都不能讓他們滿意，互動後感到能量被榨乾，但又不能完全不聯繫，就只能減少與對方相處的時間，並儘量避免在情感上過於親近。這會使他們較難找到自己的弱點並加以操弄。

八、設定界限，表明什麼情況下不會容忍他們的行為和剝削，說「不」之後也要堅持自己的決定。

九、尋求專業協助和指導。請輔導員、治療師提供幫助，撫平情緒的傷口，一起找出健康的應對策略。

十、別妄想著還擊。如果對象確實是自戀型人格者，揭穿他們，或列出他們如何自私的清單對情況並無幫助，反而引爆對方的情緒，造成更多衝突。甚至反過來被對方指責自己才是自戀型人格，是有問題的那個人。